彈力繩基本概述彈力繩是由日本人永田孝行發(fā)明，又名永田繩。彈力繩使用原理是運(yùn)用拉引時(shí)的重力來(lái)鍛煉體魄，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥利用了彈力繩的原理和優(yōu)點(diǎn)達(dá)到隨時(shí)隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動(dòng)，有很好的減脂作用。
彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)場(chǎng)地沒(méi)有什么限制，一小塊地方就可以練習(xí)，可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶(hù)外進(jìn)行鍛煉。練完后往包包里一收，很方便，正好滿足了現(xiàn)代人日常生活節(jié)奏緊張，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限的需要，并且起到了減肥塑身的效果。彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)勢(shì)彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥的便捷性
從上面的介紹可以知道彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)場(chǎng)地的限制很小，并且攜帶方便，非常便捷。
彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥的趣味性
彈力繩在力量訓(xùn)練方面有著其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不及的優(yōu)點(diǎn)，最明顯的一點(diǎn)就是彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥具有趣味性。彈力繩訓(xùn)練方法可以根據(jù)自己的愛(ài)好進(jìn)行自我調(diào)節(jié)?？梢苑旁谏砗髲乃椒较蚓毩?xí)，也可以固定在上面往下拉，訓(xùn)練模式比啞鈴更豐富。還能依據(jù)繩子的長(zhǎng)短、數(shù)量來(lái)增加強(qiáng)度，很有挑戰(zhàn)性與趣味性。
彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥的多樣性
事實(shí)證明經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)方式可以收到更好的健身效果，但是有些人就是偏愛(ài)某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)為了提高健身效果又不得不考慮要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這時(shí)很多人便想到通過(guò)變化運(yùn)動(dòng)招式來(lái)提高健身效果，這時(shí)就可以使用彈力繩。
彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)惠性
可以在運(yùn)動(dòng)用品專(zhuān)賣(mài)店買(mǎi)到彈力繩，不必去健身房，也可以選擇在家里或是空氣新鮮的戶(hù)外進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)成本大大降低了。彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥方法介紹戶(hù)外彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥方法 彈力繩可以說(shuō)是在一個(gè)點(diǎn)上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，拋開(kāi)了平時(shí)慣常進(jìn)行的跑、跳、走等運(yùn)動(dòng)方式，定點(diǎn)訓(xùn)練修正你身體的各個(gè)部位，具體的做法如下：
一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)行彈力繩戶(hù)外鍛煉時(shí)，要借助樹(shù)干、長(zhǎng)椅等進(jìn)行，把彈力繩繞在上面就可以開(kāi)始了，當(dāng)然，你更可以利用身體的各個(gè)部位進(jìn)行彈力繩鍛煉，只要覺(jué)得身體的各個(gè)部位都得到了擴(kuò)展和拉伸就可以了。
先從步行開(kāi)始，每天25分鐘，每星期4天。逐漸達(dá)到6天。你的步履應(yīng)該輕松舒適，開(kāi)始后5分鐘和結(jié)束前5分鐘速度不要太快。為了熱身，你應(yīng)該轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，揮揮手臂；平靜下來(lái)時(shí)，拍拍小腿肚子和大腿。步行完后，你就可以把公園當(dāng)作你的健身房，針對(duì)某一特殊的脂肪區(qū)進(jìn)行鍛煉。一般每組動(dòng)作做2組，1組約8~12次，開(kāi)始每星期2次，逐漸達(dá)到每星期3次。
彈力繩的粗細(xì)與長(zhǎng)度，決定使用時(shí)的重量，可依照個(gè)人需要選用，也可用兩條彈力繩來(lái)增加強(qiáng)度。施行彈力繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意保持身體穩(wěn)定，并握牢彈力繩，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依個(gè)人能力而定，循序漸進(jìn)。
當(dāng)然可以根據(jù)現(xiàn)在比較流行的彈力繩減肥訓(xùn)練操進(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到更好的效果。健身房彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥方法 很多減肥訓(xùn)練營(yíng)、健身中心和健身房還專(zhuān)門(mén)為設(shè)計(jì)了彈力繩健身運(yùn)動(dòng)操，只要對(duì)著一條繩子做“拉”“抬”，就可以讓你在談笑風(fēng)生中輕輕松松收服肥肉。各種運(yùn)動(dòng)操能夠起到專(zhuān)業(yè)的減肥效果，以現(xiàn)在比較流行的 “塑繩瑜伽”為例，“塑繩瑜伽”采用彈力繩進(jìn)行健身。與傳統(tǒng)瑜伽不同的是，“塑繩瑜伽”用彈力繩將自己的身體吊在半空中做各種瑜伽動(dòng)作，由于這種瑜伽有彈力繩這種獨(dú)特的工具作為輔助，所以適合任何年齡特別是一些體能較差的人來(lái)參加。普遍來(lái)說(shuō)，“塑繩瑜伽”令鍛煉者更加強(qiáng)壯、開(kāi)放、平衡、精力充沛及頭腦清晰。還可以發(fā)展耐力、持久力，加強(qiáng)身體的柔韌性，放松精神，更能強(qiáng)化腳部肌肉，改善循環(huán)系統(tǒng)、增強(qiáng)生命力。彈力繩運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)誤區(qū)之一：
普遍認(rèn)為只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。彈力繩雖然能夠達(dá)到輕松減少熱量的效果。但是如果在訓(xùn)練后缺乏對(duì)飲食的有效控制，其效果會(huì)大打折扣。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之二：
空腹運(yùn)動(dòng)有損健康。一些人以節(jié)食為借口，認(rèn)為空腹不可進(jìn)行訓(xùn)練。人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)是十分合理的，這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)之三：
偶爾大強(qiáng)度訓(xùn)練就可以達(dá)到減肥效果。實(shí)踐證明，只有持之以恒的合理安排、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練才能夠保障訓(xùn)練的效果，在松懈的情況下很容易造成反彈。并且過(guò)大強(qiáng)度的訓(xùn)練并不利于燃燒脂肪。
誤區(qū)之四：
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越佳。其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15.5%。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100～124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。