我們會(huì)看到有些茶友在睡前喝了一小杯茶就輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能寐，而很多常喝茶、愛(ài)喝茶的老茶友，睡前喝茶照樣睡得香甜。
那么如何做到飲茶后不失眠呢？對(duì)于飲茶后容易失眠的朋友來(lái)講，采取一些小小的措施，就在可以享受一杯寧神的茶品，卻也不至于影響睡眠。
1、提前至睡前3-5小時(shí)飲茶
比如晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶，一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。這是由于對(duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。
2、喝淡一點(diǎn)的茶
咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)于對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見(jiàn)的可樂(lè)、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。
3、喝發(fā)酵程度高一些的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性；同時(shí)，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
4、喝口感有甜的茶
茶湯的甜味形成組分主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無(wú)任何副作用。比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶類之首。
5、喝陳茶
茶葉經(jīng)陳放后，咖啡堿的含量是會(huì)慢慢減少，降低對(duì)睡眠的影響。
小結(jié)
睡前喝茶，有時(shí)只是為了解那口茶癮，特別是老茶客，睡前不來(lái)一口反而還睡不著覺(jué)。如果喝茶后，沒(méi)有影響你的睡眠質(zhì)量，那么睡前來(lái)點(diǎn)茶飲也是不錯(cuò)的呢！
但如果你的體質(zhì)不適合睡前喝茶，經(jīng)常會(huì)失眠或者精神振奮影響睡眠質(zhì)量的話，建議盡早喝茶，把茶飲早點(diǎn)喝掉，臨休息前，就不要喝茶了。
身邊的朋友們是不是也有睡前不敢喝茶的擔(dān)心呢？把以上的好方法分享給大家吧！一起健康喝茶，睡得香甜！