茶的基本屬性是提神醒腦,茶葉中含有的咖啡堿有興奮中樞神經(jīng)的作用,因此,大多數(shù)茶葉在睡前喝會(huì)影響睡眠。同時(shí),咖啡堿也是利尿劑,勢(shì)必增加夜間上廁所的次數(shù),從而影響睡眠。
茶葉咖啡堿通過(guò)發(fā)酵與陳化會(huì)逐步減少,所以可以睡前喝的茶就顯現(xiàn)出來(lái)了。比如:紅茶、黑茶、熟普都是全發(fā)酵類茶,可以適當(dāng)喝。喝這種茶,建議晚上8:30左右喝。在這個(gè)時(shí)間是人體免疫系統(tǒng)最活躍的時(shí)間,如能喝上一壺茶,人體會(huì)很容易修補(bǔ)和恢復(fù)免疫系統(tǒng),再造細(xì)胞等。特別喜歡半發(fā)酵茶的茶友,比如鐵觀音等烏龍茶,可以適當(dāng)喝一些。鐵觀音請(qǐng)一定喝半發(fā)酵的傳統(tǒng)老工藝,其他新工工藝不在推薦范圍。
喝茶失眠主要原因:
大家常說(shuō)喝茶會(huì)失眠,是因?yàn)椴枞~里含有咖啡堿,它既能起到提神醒腦的作用,也會(huì)使人精神振奮沒(méi)有睡意。但是,說(shuō)喝茶會(huì)失眠,不可一概而論。
既然是咖啡堿影響睡眠,哪些茶通過(guò)工藝或減少黑咖啡堿,可以讓我們睡前喝不影響睡眠呢?
這樣喝茶,讓你不失眠:
1、提前至睡前3-5小時(shí)飲茶
如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué),那就在白天和晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶,一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。因?yàn)閷?duì)于健康成人來(lái)說(shuō),咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用,攝取劑量溫和的咖啡堿,在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。
2、洗茶1-2遍
因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70%—80%的咖啡堿就已溶解到水中,棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯,對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。
3、喝淡一點(diǎn)的茶
咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用,同時(shí)人體一般對(duì)咖啡堿有一定的耐受度,比如常見(jiàn)的可樂(lè)、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡堿有限,可以減弱對(duì)睡眠的影響。
4、喝發(fā)酵程度高一些的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵,茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物,降低了其對(duì)腸胃的刺激性;同時(shí),這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用,因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
5、喝口感帶甜的茶
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,還有帶甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用,這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的,且無(wú)任何副作用。
比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶類之首。
6、喝熟茶、老茶
熟茶、老茶,性情較平和,刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚,對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。
其實(shí),晚上喝茶也有有利的一面:晚飯后一小時(shí)喝點(diǎn)助消化的茶,反而可以清理腸胃,有助于睡眠。人們?cè)诔酝晖盹埡?,身體會(huì)積聚一些肥膩之物在消化系統(tǒng)內(nèi),倘若晚飯后能夠飲用一杯茶則有助于分解積聚的脂肪,既暖胃又助消化。
另外,吃完晚飯的這個(gè)時(shí)間是人體免疫系統(tǒng)最活躍的時(shí)間,如果能喝上一杯茶,人體會(huì)很容易修補(bǔ)和恢復(fù)免疫系統(tǒng),再造細(xì)胞等。
當(dāng)然,無(wú)論喝什么茶,晚上喝茶還是要少放茶葉,喝兩三杯即可,喝多了會(huì)給腎臟增加負(fù)擔(dān),還是會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
晚上喝茶既可提神也可安神
無(wú)論是紅茶還是綠茶,它們都同時(shí)具有“提神”和“安神”兩方面的作用,既可以使大腦更清醒靈活,也可以抑制腦神經(jīng)過(guò)于興奮,讓人們?nèi)菀兹朊?。關(guān)鍵看你怎么喝,喝的時(shí)間和方法不同,所起到的效果也就不同。
茶葉中所含的咖啡堿和茶多酚對(duì)腦神經(jīng)有很大的影響。當(dāng)茶葉泡開(kāi)3分鐘左右時(shí),就有大約70%~80%的咖啡堿溶解到水中,這時(shí)的茶具有明顯的提神功效,使人興奮。
而再往后,茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中,抵消了咖啡堿的作用,就不容易再使人產(chǎn)生明顯的生理興奮。所以,晚上喝茶時(shí),只要把沖泡約3分鐘的頭道茶水倒掉,再續(xù)上開(kāi)水重新沖泡,提神的效果就不會(huì)那么明顯了。還有,晚上喝茶最好不要距離睡覺(jué)間隔時(shí)間太短,否則還是會(huì)影響睡眠,睡前3小時(shí)喝點(diǎn)溫和的茶反而可以安神,促進(jìn)睡眠。