對(duì)于有些愛(ài)喝茶的人來(lái)說(shuō)，有一個(gè)“甜蜜的煩惱”，那就是喝了茶之后容易睡不著，讓人感到很郁悶。
那么為什么喝茶會(huì)導(dǎo)致人們失眠呢？怎樣才能避免喝茶失眠呢？喝茶造成失眠的原因并不是絕對(duì)的，與茶葉中所含物質(zhì)、飲茶的時(shí)間、飲茶量、個(gè)人體質(zhì)等均有關(guān)系。首先來(lái)了解一下喝茶失眠的主要原因吧。
1.咖啡堿的作用
茶葉中含有豐富的咖啡堿，尤其是鮮葉中含量豐富?？Х葔A會(huì)使人的大腦中樞神經(jīng)引起興奮，而且會(huì)增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮過(guò)程，從而振奮精神、增進(jìn)思維的活躍性。
2.喝茶時(shí)間不對(duì)
睡前喝茶更容易讓人失眠，因?yàn)椴柚械目Х葔A會(huì)讓大腦興奮。
通常來(lái)說(shuō)，喝茶的時(shí)間最好是安排在白天。時(shí)間以早上9點(diǎn)，下午3點(diǎn)左右為宜，這樣可以對(duì)人體能起到調(diào)理的作用，增強(qiáng)身體的抵抗力、補(bǔ)養(yǎng)、還能防止感冒。如果非要在晚上喝茶，就要減少投茶量。
以茶養(yǎng)生的秘訣在于掌握好喝茶的最佳時(shí)間，在對(duì)的時(shí)間喝對(duì)的茶，才能起到事半功倍的效果。
3.飲茶量不對(duì)
凡事適合的才是最好的，飲茶也同樣要適時(shí)、適量。平時(shí)有飲茶習(xí)慣的健康成年人，一日飲茶應(yīng)在15克左右，且分為3-4次沖泡較為恰當(dāng)。如果過(guò)量飲用也會(huì)導(dǎo)致失眠。
4.體質(zhì)原因
通常來(lái)說(shuō)氣郁體質(zhì)的人容易心慌失眠，如果又喜歡喝茶的話，極容易加重失眠程度。建議可以喝些茉莉花茶，對(duì)緩解心慌失眠有幫助。
平時(shí)情緒容易激動(dòng)或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上還是以少飲或不飲茶為宜。
茶能提神，也能安神。知道喝茶導(dǎo)致失眠的原因，那該如何避免喝茶失眠的情況呢？
1.睡前3-5小時(shí)飲茶
茶有提神的作用，因此并不提倡睡前飲茶，盡量將飲茶時(shí)間安排在白天。如果晚上11點(diǎn)鐘睡覺(jué)，那就在晚上8點(diǎn)鐘之前喝茶，一般對(duì)晚上睡覺(jué)都是不會(huì)有明顯影響的。因?yàn)閷?duì)于健康成人來(lái)說(shuō)，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，攝取劑量溫和的咖啡堿，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用就會(huì)消失。
2.洗茶1-2遍
當(dāng)茶葉泡開(kāi)2分鐘左右時(shí)，就有大約70%-80%的咖啡堿溶解到水中，這時(shí)的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往后，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。
3.喝淡一點(diǎn)的茶
茶水越濃，越會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)活躍，也就是所謂的提神，因?yàn)闈獠柚锌Х纫蚝繉?duì)神經(jīng)有一定的刺激，會(huì)一定程度影響睡眠，所以可以適當(dāng)?shù)纳俸炔枞~，沖泡的時(shí)候少放茶。減少咖啡堿的攝入量，從而避免失眠。
4.喝發(fā)酵程度高一些的茶
比如全發(fā)酵的紅茶。紅茶因?yàn)榘l(fā)酵，茶多酚轉(zhuǎn)化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，降低了其對(duì)腸胃的刺激性；同時(shí)，這類多酚類氧化產(chǎn)物極易與咖啡堿作用，因此可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
5.喝口感帶甜的茶
茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。大量研究表明，茶氨酸在神經(jīng)保護(hù)、鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)情緒等方面有著良好的保健作用，這樣的功效對(duì)睡眠是很有助益的，且無(wú)任何副作用。
6.喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚，對(duì)神經(jīng)刺激作用明顯。相比之下，紅茶、熟普、老白茶會(huì)有助睡眠。尤其是老白茶，煮著喝效果更佳。
7.吃點(diǎn)甜食
偶爾一次飲茶過(guò)量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)含糖量較高的食物，就可以緩解失眠癥狀了。
茶文化源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，茶的功能更是倍受大眾青睞，只要靈活掌握茶“提神”和“養(yǎng)神”的兩方面功用，巧喝茶！既可使白天精力充沛，大腦清醒，又能助于夜晚入睡，避免失眠。