“三伏天”，用“南風(fēng)不競(jìng)”和“溫風(fēng)如湯”這兩個(gè)詞形容再合適不過了，前者指南風(fēng)熏染而粘潤(rùn)，后者指暑溽渾濁濃稠而難清爽。入伏時(shí)，暑氣鋪天蓋地而來，何以消暑養(yǎng)生呢？很多人覺得，烈日炎炎，空調(diào)和冰凍的冷飲降溫最好。
殊不知，當(dāng)人運(yùn)動(dòng)或剛經(jīng)歷室外的高溫后，突然喝下冷飲或者馬上吹冷空調(diào)，大腦會(huì)誤認(rèn)為，人體內(nèi)部的熱量已經(jīng)散發(fā)出去，于是下令停止排熱工作，如此，汗毛孔散熱困難，余熱積蓄，更容易中暑。
消暑難耐下，喝茶正當(dāng)時(shí)
三伏天正是陽(yáng)氣最盛，肺臟氣血通暢的時(shí)候，此時(shí)在人體的內(nèi)外部環(huán)境都處于陽(yáng)氣充盛狀態(tài)的有利條件下因勢(shì)利導(dǎo)，可以祛除寒邪、蓄養(yǎng)陽(yáng)氣、調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)平衡，提高我們自身的免疫力，有利于虛寒性疾病的康復(fù)。
夏季氣溫高，天氣炎熱，人體容易出汗，特別是大量汗出可導(dǎo)致人體鉀元素的流失，使人出現(xiàn)倦怠乏力、頭昏頭痛、食欲不振、精神困頓等不適癥候，而茶葉中含鉀豐富，特別是綠茶。
因此，夏天多喝綠茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀。除此之外，還可以補(bǔ)充人體必需的蛋白質(zhì)和氨基酸。
綠茶正當(dāng)時(shí)，豪飲亦有道
其一：“去性存用”
綠茶性寒味苦，濃飲的話，寒涼之性會(huì)損傷本已不足的脾陽(yáng)，會(huì)有不適感?？梢赃x擇例如武夷巖茶、紅茶等性質(zhì)平和，甚至溫性的茶來喝。如果對(duì)綠茶情有獨(dú)鐘的話，也有辦法去除其寒涼之性的。
可以減少茶葉的沖泡量，并加入一些性質(zhì)溫和，藥食同源的中藥，比如枸杞、陳皮等，則可以讓綠茶變得溫和起來。這就是中醫(yī)師在處方配藥時(shí)常用的“去性存用”方法。
其二：“冷暖自知”
對(duì)于喝茶的溫度是否有講究呢？夏天喝熱茶好，還是喝冷茶好？酷暑難耐，然宜熱茶。
研究表明，溶在熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì)，可興奮大腦神經(jīng)，有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。
喝熱茶還可促進(jìn)血液流向體表，汗腺舒張，促進(jìn)汗液排出，散發(fā)熱量。有人測(cè)定，喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃－2℃，降溫可維持15分鐘以上。”
其三：“春夏養(yǎng)陽(yáng)”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論篇》所記春夏養(yǎng)生重要原則：“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。意思是說春夏之際，人體陽(yáng)氣趨向體表，養(yǎng)生的重點(diǎn)是要升發(fā)并顧護(hù)人體的陽(yáng)氣。
俗話說“冬練三九，夏練三伏”，從養(yǎng)生角度來看，我們要說“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”，關(guān)鍵時(shí)節(jié)會(huì)養(yǎng)生才是王道！
1、養(yǎng)氣
暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力、元?dú)獠蛔?，機(jī)體功能下降。所以夏令養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”，以防到了冬天陽(yáng)氣不足。
養(yǎng)生策略：西洋參泡茶
夏天最好的補(bǔ)氣藥是西洋參，這是人參中唯一一個(gè)不上火、不傷陰的參，即便有陰虛、口干口渴的問題，西洋參也照樣適用。因?yàn)樗菤怅庪p補(bǔ)的，特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時(shí)候，適合用西洋參泡茶飲，對(duì)苦夏者很有利。
2、養(yǎng)心
夏天出汗多，傷心陰、耗心陽(yáng)。所以，夏天是心臟最累的季節(jié)，人五臟之中的心與夏相應(yīng)，故夏季人們當(dāng)以養(yǎng)心為主。有心臟病史的患者尤其要提高警惕。所以夏季宜注重護(hù)心養(yǎng)心。
養(yǎng)生策略：常吃紅色食物
國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師李永華介紹，中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)心，宜多吃紅色食物。比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花等，其中一些成分可以起到養(yǎng)心、溫陽(yáng)、助眠的功效。
3、健脾
夏天沒胃口、沒有食欲是不少人的通病。脾胃為后天之本，吃不好就會(huì)引發(fā)很多問題。
養(yǎng)生策略：橘皮茶
可以在藥店買制好的橘皮，每次取橘皮10克、冰糖適量，用開水浸泡后代茶飲。這道橘皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適用于暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時(shí)飲用
4、祛濕
夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼，則容易抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好。暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無味、口中黏膩、頭昏腦脹、肢體困重等癥狀。暑濕之氣乘虛而入，老人、兒童和體虛氣弱者很容易心氣虧耗，出現(xiàn)中暑癥狀。
5、解暑
三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕不可少。
養(yǎng)生策略：香荷飲
取香薷10克，荷葉10克，陳皮10克，薄荷5克，先將香薷、荷葉、陳皮三味藥煎煮30分鐘，再加入薄荷煮5分鐘即可，服用時(shí)可加適量白糖調(diào)味，代茶飲。具有消暑理氣、祛濕解表的功效。
6、清火
夏天與“心”相應(yīng)，人到夏天都上“心火”，而這也是對(duì)身體最大的消耗。這個(gè)心火有時(shí)會(huì)導(dǎo)致口瘡、心煩、失眠等病癥。
養(yǎng)生策略：蓮子心
伏天養(yǎng)生必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的是心火。如果心煩、失眠、舌尖上還有口瘡，可以用蓮子心20顆，也可以加上綠茶，用開水沖泡后飲用。
7、安眠
夏天晝長(zhǎng)夜短，且夜間溫度也較高，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好。根據(jù)中醫(yī)的說法，如此“陰陽(yáng)失衡”，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高。
養(yǎng)生策略：蜜汁藕
很多地區(qū)有暑天吃蜜汁藕的習(xí)慣，有清熱、養(yǎng)血和除煩的多重功效。將鮮藕用小火煨爛后，切片后加適量蜂蜜當(dāng)涼菜吃，暑天吃藕有安神和幫助睡眠的作用。
三伏天身體最怕的6件事
1.頸椎最怕吹
頸椎對(duì)著空調(diào)吹，周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。
建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。
2.喝水最怕快
由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。
建議：夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好；更不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最好。
3.眼睛最怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。
建議：如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子。太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等；夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛。流水洗臉，可減少眼睛疾病。
4.晨練最怕早
夏天天亮得早，不少人習(xí)慣早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點(diǎn)前還未完全散去。另外，日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對(duì)健康不利。
建議：夏季晨練時(shí)間宜在6點(diǎn)之后。
5.家里最怕灰
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長(zhǎng)期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。
建議：夏天應(yīng)增加清潔次數(shù)，兩三天打掃一次。
6.腸胃最怕涼
夏天是腸道疾病的高發(fā)期。每到炎熱的夏季，很多人胃口就會(huì)不好，消化功能降低，且易出現(xiàn)乏力倦怠、腸胃不適等癥狀，有的人還易發(fā)生胃腸道疾病。
建議：夏季少吃太涼的東西，尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
一年中最熱的時(shí)候，無疑是三伏天。面對(duì)三伏天的熱浪，大家都是怎么防暑的呢？
1、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
2、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?br>3、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
4、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜。
5、、出門隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。