便秘，是一件令很多人束手無(wú)策又難以啟齒的事情。偶爾地出現(xiàn)那么一兩次，大不會(huì)被人放在心上。但便秘若頻頻出現(xiàn)，又得不到解決，就足以惹人憂慮。愛(ài)喝茶的朋友，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)疑惑：喝茶能不能通便呢？
清火就能通便？
你可能聽(tīng)過(guò)這么一個(gè)荒唐的推論：茶有清火的能力，所以能改善便秘。它其實(shí)與“喝清火的蜂蜜水能通便”的觀點(diǎn)一樣，毫無(wú)站得住腳的根據(jù)。
因?yàn)槟壳暗目茖W(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，蜂蜜水在通便方面能起到的作用，和一杯糖水沒(méi)什么兩樣，基本無(wú)效。只有少部分人，因?yàn)閷?duì)蜂蜜中的果糖不耐受，而產(chǎn)生拉肚子的“通便”反應(yīng)。
目前市面上的清火茶、潤(rùn)腸茶，之所以能促進(jìn)排便，實(shí)際是花草配方刺激腸胃，導(dǎo)致腹瀉。喝多了傷腸胃，容易失水過(guò)多。而且治標(biāo)不治本，若停止飲用，便秘仍會(huì)復(fù)發(fā)。因此，從這一角度來(lái)看，有去火能力，并不能成為茶能通便的依據(jù)。
有茶多酚就能通便？
茶多酚有促腸胃蠕動(dòng)的能力，是已經(jīng)得到科學(xué)實(shí)證的，但這能說(shuō)明茶多酚有通便的效果嗎？
浙江省兩名研究人員，基于100多名孕婦的產(chǎn)后便秘癥狀，進(jìn)行了相關(guān)的測(cè)驗(yàn)觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食用茶多酚后，產(chǎn)后便秘的治愈和好轉(zhuǎn)人數(shù)有明顯增加，但也存在小部分的無(wú)效案例。
說(shuō)明茶多酚確實(shí)有通便的作用，但最終呈現(xiàn)的通便效果，還需要多方面的考量。而且茶葉所含有的物質(zhì)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于茶多酚。所以茶葉的通便效能、茶多酚等的作用，仍在研究當(dāng)中。
喝茶到底能不能通便？
我們知道，從生活習(xí)慣上改善便秘，有五個(gè)思路可供參考：多運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)足水、心態(tài)放松、作息規(guī)律、多吃膳食纖維。
茶就含有人體所需的可溶性膳食纖維，能解決一部分的便秘問(wèn)題。以四川藏茶為例，在2017年，有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，飲用藏茶半月以上，確實(shí)能明顯改善人的排便次數(shù)和舒適度。
不過(guò)需要注意的是，膳食纖維分為可溶、不可溶兩類?？扇苄陨攀忱w維，更有助于消化淀粉和糖；不可溶性膳食纖維，更有助于消化肉類食品。
因此，便秘時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，除了喝茶之外，還需要其他食物來(lái)補(bǔ)足不可溶性膳食纖維，比如多吃雜糧、麥麩[fū]、果蔬等。
其它推薦的食物有很多，比如梨、火龍果、菌菇、豆類、綠色蔬菜等，都是不錯(cuò)的選擇。